10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

CA? mA?i, cam, ta??o bia�?n, A�a?�u tra??ng, rau ca??i xanh… ra??t giA�u canxi, giA?p ngA?n nga��a loA?ng x?�??ng vA� ung th?�, gia??m cA?n.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

TheoA�Health, ma��t chA�n ta??o bia�?n cha��a 134 mg canxi vA� l?�a�?ng la��n cha??t x??, ia��t giA?p duy trA� sa��c kha�?e tuya??n giA?p.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t qua?? cam la��n cha��a 74 mg canxi, cung ca??p 7% nhu ca?�u canxi hA�ng ngA�y ca��a c?? tha�? ba??n.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t chA�n A�a?�u tra??ng cha��a 161 mg canxi, lA� ngua��n dinh d?�a�?ng cung ca??p cha??t x??, protein, kali vA� tinh ba��t khoA?ng A�a�? tA?ng c?�a�?ng sa�� trao A�a��i cha??t, ngA?n nga��a tA�ch ta�? ma�? trong c?? tha�?.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t chA�n sA?p l?? (ca??i xanh) na??u chA�n cha��a 62 mg canxi. Loa??i rau nA�y cA�ng giA�u vitamin C, tA?ng c?�a�?ng sa��c A�a�? khA?ng.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t ha��p cA? mA?i 85 g cha��a 325 mg canxi. X?�??ng cA? nhia�?u canxi quan tra�?ng nha??t, ba??n nA?n A?n ca?? con cA?.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��i chA�n rau mA�u xanh ta�� 94 A�a??n 197 mg canxi. A?a�? ha??p thu A�?�a�?c cha??t dinh d?�a�?ng ta��t nha??t trong rau, ba??n ca?�n na??u chA�n cha�� khA?ng pha??i A?n sa��ng chA?ng.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Trong 30 g ha??t h?�a��ng d?�??ng cha��a 20 mg canxi. Ba??n cA? tha�? dA?ng ha??t h?�a��ng d?�??ng chung va��i xA� lA?ch hoa?�c A?n va?�t.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t ca�� khoai la��n cha��a 68 mg canxi, cA�ng lA� ngua��n cung ca??p kali, vitamin A vA� C ra??t ta��t cho sa��c kha�?e.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ma��t chA�n A�a?�u nA�nh lua��c cha��a ta�� 98 A�a??n 334 mg canxi.

10 tha��c pha?�m giA�u canxi nA?n A?n ma��i ngA�y

Ba qua?? sung trung bA�nh cha��a 52 mg canxi. Ba??n cA?A�tha�? dA?ng A�a�? na??u canh, A?n sa��ng hoa?�c xa??t nha�? tra��n va��i xA� lA?ch, ya??n ma??ch, sa�?a chua, ma?�t ong…

Theo DD

Bình luận